¿Cómo meditar?

Si prefieres verlo en vídeo, aquí te dejo el enlace.

Postura para meditar

• Primero que todo, debemos encontrar un lugar tranquilo donde nadie nos interrumpa, a ser posible, si es complicado, podemos levantarnos 10 minutos antes, para aprovechar que todo esta en calma.

• Debemos adoptar una postura cómoda, puede ser sentados sobre una esterilla (mat), sobre un cojín con las piernas cruzadas o en una silla, si te cuesta sentarte en el suelo, la espalda debe estar recta (no debes recostarte en el respaldo).

• El mentón debe estar un poco recogido, la coronilla apuntando hacia el cielo, la lengua pegada en el paladar detrás de los dientes y la mirada con los ojos cerrados en el entrecejo.

• Si nos acostamos, las piernas deben estar abiertas al ancho de las caderas y los brazos reposando a cada lado del cuerpo. Esta posición no es muy aconsejada al principio pues nos podemos quedar dormidos.

• Es muy importante relajar nuestro cuerpo, vigilar, que los hombros, el cuello, la cara no estén tensionados.

Establece una intención

• Antes empezar a meditar, es bueno establecer una intención, está puede variar según la meditación, puede ser: mantenerte presente, sentir paz, conectar contigo misma(o), recibir guía, protección divina, lo que desees obtener.

Escoge el tipo de meditación

• La meditación puede ser: tipo mindfulness, es decir de atención plena y como el escaneo corporal, de respiración consciente, o de visualización guiada, en el área de meditaciones guiadas, tengo varias que te pueden servir.

• Cuando estamos empezando a tener una práctica meditativa, yo recomiendo usar las meditaciones guiadas, pues nos conducen a la relajación de una manera más fácil, también podemos meditar repitiendo un mantra, por ejemplo: Sat (Verdad) Nam (identidad) para recordarnos que tenemos una identidad auténtica y que somos parte de una verdad suprema, al inhalar decimos Sat y al exhalar Nam.

Debes tener una mente abierta

• Es importante que tratemos de mantenernos concentrados en lo que estamos haciendo, pero sin esperar que nuestra mente se quede en blanco, pues vamos a seguir teniendo pensamientos y está bien, simplemente lo que debemos hacer es volver a conectar con nuestra respiración cada vez que nos distraigamos y poco a poco iremos teniendo más espacios de calma mental, en el que podremos conectar con nuestra verdadera esencia.

Tips para sacarle mejor provecho a nuestras meditaciones

• Primero que todo, debemos tomar consciencia que la meditación es una práctica importante para nosotros mismos, que nos va a ayudar a sentirnos mejor, a ver más allá de nuestros pensamientos y cuerpo físico, a conectar con nuestra sabiduría interna e intuición y por tanto debemos darle prioridad en nuestra vida. 5 minutos diarios de meditación pueden tener un gran impacto en nuestra vida.

• Es importante que fluyamos con la meditación para poder conectar con nuestra paz interior y con nosotros mismos.

• Debemos tener la mente abierta, una mente de principiante, sin expectativas.

• Hemos de ser amables con nosotros mismos, todo es un proceso, lleva tiempo, lo bueno es que con la práctica iremos avanzando.

• No todos los días son iguales, a veces nuestra mente está más inquieta, así que paciencia. No hay meditación mala, todo tiempo que nos regalemos es maravilloso para nosotros.

• Después de meditar, es bueno explorar como nos sentimos y llevar estas sensaciones a nuestro día a día.

• Y por último, debemos tratar de meditar todos los días, así sea por 5 minutos e ir incrementando el tiempo gradualmente, según lo vayamos sintiendo, empecemos a confiar en nuestra intuición.

Te invito a que empieces a incorporar una práctica meditativa a tu rutina. Lo ideal sería hacerlo cuando te despiertes o antes de ir dormir para que puedas conectar más fácilmente con tu inconsciente, pero sino te va bien, puedes buscar una hora que se adapte mejor a tus necesidades.

Si deseas saber más, mira mi vídeo ¿cómo meditar? para pricincipiantes, o escucha el episodio de mi podcast: Qué es la meditación, beneficios y cómo meditar.

Espero de corazón que esta información te sea útil.

Un abrazo de luz y amor,

Pauli